การดูแลร่างกาย

ในยุคนี้ผู้คนมักใช้ชีวิตเร่งรีบ หลายคนอาจไม่ค่อยมีเวลาดูแลตัวเอง แม้ว่าการดูแลสุขภาพจะเป็นสิ่งที่ควรให้ความสำคัญ เพราะถ้าร่างกายหรือจิตใจไม่สมดุล ความเจ็บไข้ได้ป่วยก็มาเยือนได้ ซึ่งการดูแลสุขภาพนั้นไม่ซับซ้อน วิธีที่ดีที่สุดคือการสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายและจิตใจ และนี่คือ 6 วิธีดูแลสุขภาพพื้นฐานที่ทุกคนควรทำ

1. เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ
อาหารเป็นปัจจัยที่สำคัญมากสำหรับร่างกาย การบรรลุสุขภาพควรเริ่มต้นด้วยการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เพื่อให้ร่างกายสามารถใช้สารอาหารเหล่านี้ในการซ่อมแซมและรักษาสุขภาพภายใน ดังนั้นในแต่ละมื้อคุณควรรับประทานอาหารที่หลากหลายจากทั้งห้ากลุ่ม ลดปริมาณอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง หรือสำหรับใครที่เริ่มอยากดูแลสุขภาพหรือควบคุมน้ำหนัก คุณสามารถลองเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่สะอาดหรืออาหารมังสวิรัติ นั่นเป็นตัวเลือกที่ดีทีเดียว

2.ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ง่าย ซึ่งช่วยรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง ทั้งช่วยปรับสมดุลร่างกายให้ทำงานได้ดีขึ้น ให้ผิวคุณเปล่งปลั่ง สดใส ลดความเหนื่อยล้า สำหรับผู้ที่ดื่มน้ำน้อย เราขอแนะนำให้คุณพยายามเติมน้ำในขวดน้ำไว้ตลอดเวลา และตั้งเป้าหมายที่จะดื่มน้ำให้เต็มขวดทุกวัน ค่อยๆ เพิ่มขึ้นจนกว่าปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวันจะอยู่ที่ประมาณ 2 ลิตรเพื่อให้ร่างกายชิน ทำให้เราสามารถดื่มน้ำได้มากขึ้น

3.หาเวลาดูแลตัวเอง
หลายครั้งที่ทำงานหนักเกินไป เมื่อมองเข้าไปในกระจกอีกครั้ง ฉันเพิ่งรู้ว่ามันสวมใส่ได้ดี ดังนั้นการหาเวลาดูแลตัวเองจึงเป็นอีกทางหนึ่งที่จะช่วยฟื้นฟูสุขภาพกายและจิตใจให้กลับมาแข็งแรงอีกครั้ง นี้สามารถเริ่มต้นด้วยการดูแลตนเองที่เรียบง่าย ไม่ว่าจะเป็นอ่างน้ำร้อน สปาทรีตเมนต์ที่บ้าน การนวดผ่อนคลาย หรือการทำเล็บเจลที่สวยงาม รวมทั้งให้เวลาตัวเองคลายเครียด เช่น ดูซีรี่ย์เรื่องโปรดหรือฟังเพลงโปรด

4. การฝึกอบรม
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ควรทำอย่างสม่ำเสมอ แต่สำหรับคนที่ไม่มีเวลาไปยิม มีวิธีออกกำลังกายง่ายๆ มากมายที่บ้าน ไม่ว่าจะเป็น ฮูลาฮูป กระโดดเชือก คาร์ดิโอ หรือโยคะ เป็นต้น การออกกำลังกายนอกจากจะช่วยสร้างร่างกายที่แข็งแรงแล้ว เป็นอีกวิธีหนึ่งในการผ่อนคลายร่างกาย ลดความเครียด และช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

5. หยุดพักจากโซเชียลมีเดีย
ปฏิเสธไม่ได้ว่าโซเชียลมีเดียมีบทบาทอย่างมากในชีวิตในปัจจุบัน การจ้องหน้าจอเป็นเวลานานๆ อาจทำให้ตาล้า ขาดน้ำ และมีปัญหาสายตาได้ การรับข่าวสารมากเกินไปทำให้โซเชียลมีเดียไม่จำเป็น และอาจทำให้เกิดอาการพิษที่ทำร้ายสุขภาพจิตของเราได้ ดังนั้น ให้หยุดพักจากโซเชียล เวลาว่างตั้งแต่หยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเล่น เปลี่ยนไปอ่านหนังสือแทน หรือเลือกกิจกรรมอื่นๆ ที่คุณชอบ

6. พักผ่อนให้เพียงพอ
สุดท้ายคือพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายสามารถฟื้นตัวและซ่อมแซมได้อย่างเต็มที่ การนอนหลับอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง สำหรับทุกคนที่มีปัญหาในการนอน อาจลองหาเครื่องกระจายกลิ่นหรือหาเทียนหอมมาจุดไฟ ผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น

สำหรับใครที่ไม่ค่อยดูแลสุขภาพและอยากเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมใหม่ๆ ก็ค่อยๆ พยายามปรับตัวกันไปทีละคนๆ นะครับ เข้าใจว่าช่วงแรกๆ อาจจะยังรู้สึกกดดันอยู่บ้าง แต่ถ้าทำเป็นประจำและปรับร่างกายให้ชินกับมัน ส่งผลให้มีสุขภาพที่ดีในที่สุด